osnove sportske masaze

Osnove sportske masaže

Sportska masaža je masažna tehnika i teorija koju je posebno prvi opisao šveđanin Ling. Cilj i svrha sportske masaže je priprema za jača fizička naprezanja, brži oporavak nakon fizičkog napora i prevencija sportskih ozljeda pojedinaca koji se bave sportom ili su aktivni rekreativci. Upotrebljava se prije i/ili poslije sportskih aktivnosti, treninga ili natjecanja.

Za pravilnu izvedbu sportske masaže osim manualne vještine, potrebno je poznavanje anatomije i fiziologije lokomotornog sustava, sa posebnim osvrtom na mišićni sustav i biomehaniku.

MASAŽA PRIJE AKTIVNOSTI

Cilj masaže prije sportskih ili rekreativnih aktivnosti je pripremiti mišiće i cijeli organizam na jaku fizičku aktivnost. Primjenjuju se pokreti masaže koji tonificiraju odnosno jačaju tonus mišića i radnu sposobnosti mišića i cijelog organizma, na način da se povećava opskrbljenost tkiva i mišića kisikom i energijom (ATP). Masažom prije aktivnosti važno je zagrijati i istegnuti mišiće.

Tehika pasivnog istezanja u kombinaciji sa potiskivanjem pomaže produženju mišićnih vlakana i povećanju snage pri kontrakciji. Nakon primjene tehnike istezanja mišići su tonificirani. Masaža prije sportskih i rekreativnih aktivnosti i velikih fizičkih napora štiti od ozljeda lokomotornog sustava, naročito mišića.

MASAŽA POSLIJE AKTIVNOSTI

Cilj sportske masaže poslije aktivnosti ili sportskog treninga pomaže uklanjanju nagomilanih štetnih tvari, popuštanju spazma i napetosti u mišićima, vezivnom tkivu, tetivama, zglobovima i  bržem oporavku mišića i organizma. Posebna se  pažnja posvećuje mišićima koji su bili najaktivniji tijekom napora, tako da se vrši dekontrakcija i relaksacija  spazma ( pritisak rukom masera sa otporom klijenta ).

Poslije fizičkih napora je potrebno provoditi i drenažne pokrete kako bi se brže otklonilo višak tekućine i sa njom otpadne tvari koje su zaostale nakon napornog treninga. Opuštajući napetost i spazme zaostale od napornog treninga ili takmičenja smanjuje se i otpor cirkulaciji krvi i limfe, što dovodi veću količinu kisika te zbog bržeg protoka i eliminaciju metabolita koji su nastali zbog dugotrajnog napora.

Autor: Jelena Skočić, bacc. fizioterapije, Wellness terapeutkinja, trenerica i predavačica Wellness Akademije

Podijelite s prijateljima